How is the stress score calculated?

Each of the 10 questions is scored 0–3. Your total is converted to a 0–100 scale. Scores 0–20 = Low, 21–40 = Mild, 41–60 = Moderate, 61–80 = High, 81–100 = Severe.

What is box breathing?

Box breathing (4-4-4-4) is a technique used by Navy SEALs and athletes: inhale for 4 seconds, hold for 4, exhale for 4, hold for 4. It activates the parasympathetic nervous system and reduces stress rapidly.

Is my data stored on your servers?

No. All quiz results, history, and mood log entries are stored exclusively in your browser's localStorage. Nothing is sent to any server.

How often should I take the quiz?

Weekly check-ins are great for tracking trends. Daily mood logging gives the clearest picture of how your stress levels change over time.

Stress Level Quiz

Оціни рівень стресу та отримай поради, дихальні вправи та трекер настрою.

🧘

Stress Level Quiz

10 questions · ~2 min · Understand your current stress level and get personalised tips, a breathing exercise, and daily mood tracking.

📊

Stress Score

See your level

💡

Stress Tips

Tailored advice

🫁

Breathing

Box breathing

📅

Mood Log

Daily tracker

All data is stored locally in your browser only.

Про інструмент Stress Level Quiz

Вікторина оцінки стресу з 10 запитань, яка визначає рівень від Низького до Тяжкого. Включає персоналізовані поради з управління стресом, техніку «квадратного дихання», трекер історії стресу з міні-графіком та щоденний журнал настрою.

Як використовувати

1Натисніть «Почати вікторину» та чесно дайте відповіді на всі 10 запитань.
2Перегляньте свій бал стресу з 100 та рівень (Низький → Тяжкий).
3Прочитайте персоналізовані поради відповідно до вашого балу.
4Скористайтеся кнопкою «Дихання» для сесії квадратного дихання.
5Перевірте «Історію», щоб побачити свої останні 10 балів на графіку.
6Записуйте щоденний настрій за допомогою емодзі та нотатки.

Часті запитання

Як розраховується бал стресу?

Кожне з 10 запитань оцінюється від 0 до 3. Загальна сума переводиться за шкалою 0–100. Бали: 0–20 = Низький, 21–40 = Помірний, 41–60 = Середній, 61–80 = Високий, 81–100 = Тяжкий.

Що таке квадратне дихання?

Квадратне дихання (4-4-4-4) — техніка, яку використовують морські піхотинці та спортсмени: вдих 4 секунди, затримка 4, видих 4, затримка 4. Активує парасимпатичну нервову систему та швидко знижує стрес.

Чи зберігаються мої дані на серверах?

Ні. Всі результати вікторини, історія та записи настрою зберігаються виключно у localStorage браузера. Нічого не передається на жоден сервер.

Як часто варто проходити вікторину?

Щотижневі перевірки чудово підходять для відстеження тенденцій. Щоденний запис настрою дає найчіткішу картину змін рівня стресу в часі.

Інформація

Категорія: psychology
Використання: Необмежено

Схожі інструменти

Personality Snapshot

Дізнайся свій тип особистості з рисами, радарним графіком та картою результату.

Focus Test

Натискай лише коли бачиш «А» — тестуй вибіркову увагу, швидкість реакції та концентрацію.

Brain Age Test

Оцініть вік вашого мозку за допомогою 4 когнітивних міні-тестів та радарного графіку результатів.

Більше інструментів: psychology

Memory Test

Перевірте короткочасну пам'ять із тестом цифрового ряду, візуальними патернами та запам'ятовуванням слів.