MicroTools

Calorie Calculator

Розрахуйте добову потребу в калоріях із макросами, розподілом по прийомах їжі та графіком активності.

Введіть свої дані, щоб дізнатися добову норму калорій

Mifflin-St Jeor equation (BMR) · TDEE = BMR × activity factor

Про інструмент Calorie Calculator

Безкоштовний онлайн-калькулятор добової потреби в калоріях. Розраховує BMR та TDEE за рівнянням Міффліна–Сент-Жеора. Включає розбивку макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи), розподіл по прийомах їжі, витрати калорій при різних видах активності, потребу у воді та часову шкалу зміни ваги. Підтримує метричні та імперські одиниці.

Як використовувати

  1. 1Виберіть метричні або імперські одиниці за допомогою перемикача.
  2. 2Введіть стать, вік, зріст та вагу.
  3. 3Оберіть рівень активності з 5 варіантів.
  4. 4Натисніть «Розрахувати калорії», щоб побачити добову потребу.
  5. 5Використовуйте вкладки цілі (Схуднення / Підтримання / Набір м'язів) для коригованих показників.
  6. 6Перевірте картку «Макронутрієнти» для показників білків, жирів та вуглеводів.
  7. 7Перегляньте «Розподіл по прийомах їжі» для планування харчування.
  8. 8Подивіться графік «Спалені калорії» для розуміння витрат при тренуваннях.

Часті запитання

Як розраховується добова потреба в калоріях?
BMR розраховується за рівнянням Міффліна–Сент-Жеора на основі статі, віку, зросту та ваги. Потім BMR множиться на рівень активності для отримання TDEE.
У чому різниця між BMR і TDEE?
BMR — калорії, які тіло спалює у повному спокої. TDEE враховує рівень активності та відображає загальну кількість калорій, що спалюються за день.
Скільки калорій потрібно для схуднення?
Дефіцит 500 ккал/день від TDEE призводить приблизно до 0,5 кг втрати жиру на тиждень. Інструмент встановлює мінімум 1200 ккал/день для безпеки.
Як розраховуються макроси?
Макроси розподіляються залежно від цілі. Для схуднення: 35% білок, 30% жир, 35% вуглеводи. Для підтримання: 25%/30%/45%. Для набору м'язів: 30%/25%/45%.
Наскільки точний калькулятор?
Рівняння Міффліна–Сент-Жеора вважається найточнішим для більшості дорослих із похибкою ±10%. Індивідуальні відмінності метаболізму та будови тіла можуть впливати на результати.
Чи підтримуються метричні та імперські одиниці?
Так. Перемикайтеся між метричними (см/кг) та імперськими (фут+дюйм/фунт) одиницями за допомогою перемикача вгорі.

Інформація

Категорія
health
Використання
Необмежено

Схожі інструменти

BMI Calculator

Розрахуйте ІМТ із візуальним спідометром, показником тіла, нормальною вагою та оцінкою калорій.

Sleep Cycle Calculator

Знайдіть оптимальний час сну та пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну.

Timer & Stopwatch

Таймер зворотного відліку зі звуковим сигналом та секундомір із записом кіл.

Більше інструментів: health

BMI Calculator

Розрахуйте ІМТ із візуальним спідометром, показником тіла, нормальною вагою та оцінкою калорій.

Sleep Cycle Calculator

Знайдіть оптимальний час сну та пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну.