How does the sleep cycle calculator work?

Human sleep consists of 90-minute cycles. Waking up at the end of a cycle (in light sleep) means you feel refreshed. The calculator adds your sleep onset delay to your bedtime and shows wake-up times at 4, 5, 6, and 7 cycle intervals.

How many sleep cycles should I get?

5–6 cycles (7.5–9 hours) is ideal for most adults. 4 cycles (6 hours) is the minimum for cognitive function.

What is sleep onset latency?

Sleep onset latency is the time it takes to fall asleep after going to bed. The average is 10–20 minutes. Adjust the slider to match your pattern.

Sleep debt accumulates when you consistently sleep less than recommended (7–9 hours for adults). The Sleep Debt Calculator shows your daily and weekly deficit and recovery estimate.

What is the best nap length?

A 10–20 minute power nap boosts alertness without grogginess. A 90-minute nap completes a full sleep cycle. Avoid 30–60 minute naps — they enter deep sleep and cause grogginess.

What is a chronotype?

A chronotype is your natural sleep-wake preference. Larks prefer early schedules, owls are naturally alert in the evening. Chronotypes are largely genetic.

Sleep Cycle Calculator

Знайдіть оптимальний час сну та пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну.

🌙 Час відбою

⏱️ Час засинання14 min

5 min (швидко засинаю)45 min (повільно засинаю)

🌙 Введіть час відбою, щоб знайти оптимальний час підйому

Based on 90-minute sleep cycles + sleep onset delay

Про інструмент Sleep Cycle Calculator

Безкоштовний онлайн-калькулятор циклів сну на основі 90-хвилинних циклів. Знаходьте найкращий час пробудження або засинання, щоб уникнути сонливості. Включає калькулятор дрімоти, трекер дефіциту сну, поради щодо якості сну, визначення хронотипу та розбивку фаз сну.

Як використовувати

1Оберіть режим «Я лягаю спати о…» або «Я хочу прокинутись о…».
2Введіть час засинання або бажаний час пробудження.
3Відрегулюйте повзунок часу засинання.
4Натисніть «Розрахувати», щоб побачити 4 оптимальні варіанти (4–7 циклів).
5Зелені картки (5–6 циклів) — рекомендований варіант.
6Скористайтеся «Калькулятором дрімоти» для планування відновлювального відпочинку.
7Розгорніть «Дефіцит сну» для відстеження тижневого дефіциту.
8Розгорніть «Поради щодо якості сну» для науково обґрунтованих рекомендацій.

Часті запитання

Як працює калькулятор циклів сну?

Сон людини складається з 90-хвилинних циклів. Прокидатися наприкінці циклу (у фазі легкого сну) означає почуватися відпочилим. Калькулятор додає час засинання до часу відходу до сну та показує варіанти пробудження через 4, 5, 6 та 7 циклів.

Скільки циклів сну потрібно?

5–6 циклів (7,5–9 годин) — ідеально для більшості дорослих. 4 цикли (6 годин) — мінімум для когнітивного функціонування.

Що таке латентність засинання?

Латентність засинання — час, потрібний для засинання після вкладання. В середньому це 10–20 хвилин. Налаштуйте повзунок відповідно до вашого патерну.

Що таке дефіцит сну?

Дефіцит сну накопичується, коли ви систематично спите менше рекомендованої норми (7–9 годин для дорослих). Калькулятор показує добовий та тижневий дефіцит і оцінку часу відновлення.

Яка оптимальна тривалість дрімоти?

Дрімота 10–20 хвилин підвищує бадьорість без сонливості. 90 хвилин — повний цикл сну. Уникайте дрімоти 30–60 хвилин — вона входить у глибокий сон і викликає сонливість.

Що таке хронотип?

Хронотип — ваша природна перевага щодо часу сну та неспання. «Жайворони» надають перевагу ранньому розкладу, «сови» природно активні ввечері. Хронотипи значною мірою генетично зумовлені.

Інформація

Категорія: health
Використання: Необмежено

Схожі інструменти

Calorie Calculator

Розрахуйте добову потребу в калоріях із макросами, розподілом по прийомах їжі та графіком активності.

BMI Calculator

Розрахуйте ІМТ із візуальним спідометром, показником тіла, нормальною вагою та оцінкою калорій.

Timer & Stopwatch

Таймер зворотного відліку зі звуковим сигналом та секундомір із записом кіл.

Більше інструментів: health

BMI Calculator

Розрахуйте ІМТ із візуальним спідометром, показником тіла, нормальною вагою та оцінкою калорій.

Calorie Calculator

Розрахуйте добову потребу в калоріях із макросами, розподілом по прийомах їжі та графіком активності.